Managementul caldurii. Sau cum sa te distrezi iarna.

Trekking, catarat, schi de tura, mountain bike etc.. Toate sunt activitati in natura, care in general sunt practicate pentru a te simti bine. Si pentru ca poti! Dar de cele mai multe ori se pot termina prost. Nu neaparat termina in sensul adevarat, ci pot avea loc evenimente grave din neatentia la unele detalii. 

Iarna e foarte fain pe munte, indiferent de ceea ce faci acolo. E distractiv. Dar acea stare de bine se termina subit cand te ia frigul. Oriunde. La picioare, mainile ingheata, sau tremuri asteptand intr-o regrupare.

Este foarte bine de stiut ca acest lucru poate fi evitat, fara prea multa bataie de cap. Dar cu destula atentie la mici detalii. Capacitatea de a sta cald o tura pe munte se invata in timp, se antreneaza. Nu o sa poti sa o faci din prima. Dar daca tineti cont de sfaturile pe care le voi scrie mai jos progresul va fi mult mai rapid.

Practic sunt  6 mari reguli de care trebuie sa tii cont:

1) Mentine-te uscat

2) Blocheaza vantul

3) Fii hidratat

4) Mentine destule calorii in organism

5) Imbracaminte tip "layers"

6) Protejeaza extremitatile

Pare complicat, dar nu este deloc asa. In cele ce urmeaza voi detalia fiecare regula in parte.

1) Mentine-te uscat.

Umezeala conduce caldura mai bine ca aerul, de aceea trebuie evitata!Este poate cea mai importanta dintre toate. Activitatile montane implica efort si asta inseamna la cele mai multe persoane transpiratie. Mai mult sau mai putin, depinde de organism. Atentia la imbracaminte este foarte importanta. Pe langa asta, daca vremea e urata (ploaie, ninsoare uda) trebuie avut grija foarte mare la mentinerea umezelii afara.Pentru a te mentine uscat atunci cand vremea e buna ( uscat-fara haine ude din cauza transpiratiei) trebuie sa ai grija la ce porti. Corpul uman elimina transpiratie in timp ce face efort. Asta daca nu il pastrezi la o temperatura adecvata. Esential este sa nu te imbraci gros in timp ce faci efort sustinut. Daca te imbraci gros, corpul nu reuseste sa se raceasca si va incepe sa transpire. Dimineata, iarna, atunci cand te dai jos din masina simti cum ingheti. Tare. (daca e frig cu adevarat ). Automat pui pe tine. Te imbraci cu tot ce ai, si iti pregatesti echipamentul. Dupa asta cei mai multi incepatori fac greseala de a incepe tura imbracati gros, pentru a nu li se face frig. Greseala!!! Mare!!! Atunci cand pleci la drum, da jos de pe tine si ramai intr-un strat, doua maxim. Base-layer si midle-layer. Chiar daca la inceput ingheti, pe masura ce inaintezi vei incepe sa te incalzesti, dar totusi vei ramane uscat. La cel mai mic semn de incalzire prea mare, mai da jos un strat. Astfel, chiar si cei care transpira foarte mult vor ramane uscati (si eu fac parte din aceasta categorie). Atunci cand te opresti, indiferent car ar fi motivul, adauga 1-2 straturi pe tine, pentru a te pastra cald. atunci cand reiei procesul da jos. Procesul se reia de fiecare data.

exemplu personal:

Dimineata, cand ajung la locul de unde incepe tura efectiv, ma dau jos din masina si pun pe mine pufoaica cea mai groasa posibil, pentru a sta cald. Imi pregatesc in liniste echipamentul si apoi in functie de temperatura de afara imi setez sistemul de haine cu care o sa urc. In principal, iarna, folosesc un base layer de compresie 70% lana. Daca e foarte frig, adaug si un midle layer subtire (nu folosesc nimic gros). Ceea ce folosesc ca midle layer este un Patagonia R1 ( http://manoliupaulalexandru.wordpress.com/ce-folosesc/imbracaminte/). Dar aceste doua strate le folosec in general cand temperatura este sub -10. In rest doar base layer. Pentru partea de jos, de obicei port colanti. Pantalonii hardshell sau softshell (depinde de ce folosesc in acea tura ) ii pastrez in rucsac pentru atunci cand voi incepe partea tehnica, sau cand zapada creste si incep sa ma ud. In primele minute efectiv imi e frig foarte tare. Dar dupa circa 15 minute temperatura corporala se autoregleaza si este bine. Daca merg doar in base-layer si simt ca imi e prea cald, incetiniesc ritmul si astefl reglez totul. Cand iau o pauza, sau trebuie sa ma echipez suplimentar scot midle layer si pufoaica si le pun pe mine. Astfel procedez toata tura.

La fel trebuie procedat si cu mainile&capul. Daca folositi manusi pe urcare sau caciula evitati sa le pastrati daca va e cald.Mainile ingheata de cele mai multe ori. Multi cunosc "mainile tipatoare", acea senzatie care se produce cand sangele revine in degete. Si asta poate fi evitat. Principiul e acelasi. Pastrati totdeauna mainile uscate. Pentru a face asta, totdeauna e necesar sa aveti mai multe perechi de manusi cu voi. Eu unul folosesc iarna 6 perechi de manusi, 3 foarte subtiri, pentru a le putea schimba des, 2 intermediare, pe care le folosesc atunci cand am nevoie de dexteritate (acestea le combin uneori si cu perechile subtiri, daca am nevoie de mai multa caldura ) si o pereche de supramanusi (cu un deget) pentru extra caldura). Daca se folosesc 2 perechi, repede aceste se vor uda (fie cu transpiratie, fie cu umezeala din zapada) si distractia se va termina repede.

Tip-Uscati manusile umezite in base layer.

2) Blocheaza vantul

Vantul este poate cel mai mare inamic iarna. Nu doar pentru ca amplifica foarte mult temperatura resimtita, ci si pentru ca produce placi de vant, white-out in viscol etc.

Dar este si foarte daunator caldurii corporale. Daca ne asumam ca prima regula este respectata, aceasta nu va face treaba singura. Chiar daca esti uscat si vantul trebuie eliminat. Sistemul de haine trebuie adaptat foarte bine atunci cand mergi prin vant. Personal, daca nu e foarte frig folosesc base layer + Camp Magic Jacket ( http://manoliupaulalexandru.wordpress.com/ce-folosesc/imbracaminte/). Daca e mai frig, adaug pe sub jacheta si midle layer, iar daca e frig rau pun in loc de Magic Jacket un hardshell-Patagonia Exosphere.

3) Fii hidratat

Hidratare este unul din cele mai importante componente intr-un sistem castigator. Bea multe lichide.Sa bei mult doar in timpul turei nu e suficient. Cel mai bine este ca in ziua dinainte sa bei foarte multe lichide. Eventual imbogatite cu diverse (Eu adaug magneziu, miere si glucoza). Astefel asiguri corpului un surplus de apa, pe care il va consuma a doua zi.Personal, beau cca 4 litri de lichide in ziua dinainte, 1 litru in dimineata turei si inca 1 litru pe parcurs. Niciodata nu am fost deshidratat. Ma rog, pot rezista (testat) si foarte mult fara sa beau sau sa mananc. Deci e posibil sa fie putin subiective aceste cifre.

4) Mentine destule calorii in organism

Corpul uman are nevoie de resurse pentru a rezista la temperaturi scazute in conditii de efort. Sa mananci bine este foarte important. La fel ca si in cazul hidratarii, nu e suficient sa mananci in ziua turei. E chiar mai rau. Trebuie sa ai in organism destule calorii acumulate in zilele dinainte.

Personal mananc foarte bine cu doua zile inainte. Iarna mananc foarte multe grasimi ( slanina rulz!!!), dar si carbohidrati, miere, carnati etc. Tot ce contine calorii multe. In ziua turei mananc bine dimineata, in special pe drum, pentru a avea timp de digestie s mai putin in timpul turei. Totusi totdeauna am un senvis cu mine, si acesta cu mult calorii. Pe langa asta folosesc multe alimente cu digestie rapida (glucoza, miere, ciocolata etc).

Este foarte important ca in timpul turei sa nu mananci mult o data. Des si mai putin e mult mai bine. Personal o data pe ora bag ceva. Alimentez incontinuu.

5) Imbracaminte tip layers

Este foarte important sa se foloseasca cat mai multe straturi de haine. Nu doar 2 groase. Daca unul se uda, ai pus-o. De acea e recomandabil sa se foloseasca mai multe. Pe langa asta, aerul ce sta intre layer-uri are rol de izolator, mentinand mult mai bine caldura decat unul gros.

Iarna am, in generall 4+1 strate pentru partea superioara si 1-2 pentru partea inferioara. Pentru corp am base layer, midle layer, hardshell, pufoaica mai subtire sau mai groasa + Magis Jacket (camp). Pentru picioare adaptez un sistem format din colanti+hardshell, colanti +softshell (rar-prea cald), doar softshell, softshell+hardshell (rar-sistem greu).Acest sistem e mult mai versatil, putand fi adaptat in multe moduri in functie de intensitatea efortului, conditiile atmosferice.

6) Protejeaza extremitatile

Prin extremitati se pierde cea mai multa caldura (prin cap&gat 50%). Protejarea de frig a acestora este foarte importanta. Asigurate ca bocancii si manusile nu sunt prea stranse, pentru a pemite sangelui sa circule eficient. Daca folosesti ham, nu strange chingile puternic. Asta va incetini circulatia sangelui=picioare reci.

Eu pentru cap iarna folosesc o caciula Patagonia Beanie Hat, cu 40 %lana, cagula si am cu mine totdeauna 2 BUFF-uri. Ce le folosesc si pentru cap si pentru gat, depinde de temperatura.

Cum am zis si mai sus, am 6 perechi de manusi cu mine, pe care le schimb foarte desc, pentru a le pastra uscate si calde. Ciorapii dedicati sunt foarte importanti, pentru a evacua eficient si a pastra picioarele calde.

Acestea sunt cele 6 reguli de baza pentru a sta cald iarna pe munte. Ce am scris mai sus este invatat din experienta proprie si din cele citite la altii. Imbinarea celor 6 regulir este foarte importanta, ele functionand ca un sistem integrat. Daca una nu se respecta intocmai, atunci rezultatul nu va mai fi la fel de bun.

Pentru alte sugestii, nu ezitati sa ma contactati.Alex

https://manoliupaulalexandru.wordpress.com/

PLAY SAFE!

Vineri, 24 octombrie 2014 - 00:44 
Afisari: 7,186 


laeksutzu