Skin Classic Skin White Skin Black & Whilte Skin Default Adauga la Favorite (In contul carpati.org)
Cautare:

Doneaza

Calendar

Ianuarie 2019
LMMJVSD
123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031

Februarie 2019
LMMJVSD
123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728

Online

Vremea
Varful Tarcu
Muntii Tarcu-Muntele Mic

Reduceri

Voluntar in Carpati - 2016

Homepage

Lista de discutii

Managementul caldurii. Sau cum sa te distrezi iarna.


Trekking, catarat, schi de tura, mountain bike etc.. Toate sunt activitati in natura, care in general sunt practicate pentru a te simti bine. Si pentru ca poti! Dar de cele mai multe ori se pot termina prost. Nu neaparat termina in sensul adevarat, ci pot avea loc evenimente grave din neatentia la unele detalii. 

Iarna e foarte fain pe munte, indiferent de ceea ce faci acolo. E distractiv. Dar acea stare de bine se termina subit cand te ia frigul. Oriunde. La picioare, mainile ingheata, sau tremuri asteptand intr-o regrupare.

Este foarte bine de stiut ca acest lucru poate fi evitat, fara prea multa bataie de cap. Dar cu destula atentie la mici detalii. Capacitatea de a sta cald o tura pe munte se invata in timp, se antreneaza. Nu o sa poti sa o faci din prima. Dar daca tineti cont de sfaturile pe care le voi scrie mai jos progresul va fi mult mai rapid.

Practic sunt  6 mari reguli de care trebuie sa tii cont:

1) Mentine-te uscat

2) Blocheaza vantul

3) Fii hidratat

4) Mentine destule calorii in organism

5) Imbracaminte tip "layers"

6) Protejeaza extremitatile


Pare complicat, dar nu este deloc asa. In cele ce urmeaza voi detalia fiecare regula in parte.


1) Mentine-te uscat.


Umezeala conduce caldura mai bine ca aerul, de aceea trebuie evitata!Este poate cea mai importanta dintre toate. Activitatile montane implica efort si asta inseamna la cele mai multe persoane transpiratie. Mai mult sau mai putin, depinde de organism. Atentia la imbracaminte este foarte importanta. Pe langa asta, daca vremea e urata (ploaie, ninsoare uda) trebuie avut grija foarte mare la mentinerea umezelii afara.Pentru a te mentine uscat atunci cand vremea e buna ( uscat-fara haine ude din cauza transpiratiei) trebuie sa ai grija la ce porti. Corpul uman elimina transpiratie in timp ce face efort. Asta daca nu il pastrezi la o temperatura adecvata. Esential este sa nu te imbraci gros in timp ce faci efort sustinut. Daca te imbraci gros, corpul nu reuseste sa se raceasca si va incepe sa transpire. Dimineata, iarna, atunci cand te dai jos din masina simti cum ingheti. Tare. (daca e frig cu adevarat ). Automat pui pe tine. Te imbraci cu tot ce ai, si iti pregatesti echipamentul. Dupa asta cei mai multi incepatori fac greseala de a incepe tura imbracati gros, pentru a nu li se face frig. Greseala!!! Mare!!! Atunci cand pleci la drum, da jos de pe tine si ramai intr-un strat, doua maxim. Base-layer si midle-layer. Chiar daca la inceput ingheti, pe masura ce inaintezi vei incepe sa te incalzesti, dar totusi vei ramane uscat. La cel mai mic semn de incalzire prea mare, mai da jos un strat. Astfel, chiar si cei care transpira foarte mult vor ramane uscati (si eu fac parte din aceasta categorie). Atunci cand te opresti, indiferent car ar fi motivul, adauga 1-2 straturi pe tine, pentru a te pastra cald. atunci cand reiei procesul da jos. Procesul se reia de fiecare data.

exemplu personal:

Dimineata, cand ajung la locul de unde incepe tura efectiv, ma dau jos din masina si pun pe mine pufoaica cea mai groasa posibil, pentru a sta cald. Imi pregatesc in liniste echipamentul si apoi in functie de temperatura de afara imi setez sistemul de haine cu care o sa urc. In principal, iarna, folosesc un base layer de compresie 70% lana. Daca e foarte frig, adaug si un midle layer subtire (nu folosesc nimic gros). Ceea ce folosesc ca midle layer este un Patagonia R1 ( http://manoliupaulalexandru.wordpress.com/ce-folosesc/imbracaminte/). Dar aceste doua strate le folosec in general cand temperatura este sub -10. In rest doar base layer. Pentru partea de jos, de obicei port colanti. Pantalonii hardshell sau softshell (depinde de ce folosesc in acea tura ) ii pastrez in rucsac pentru atunci cand voi incepe partea tehnica, sau cand zapada creste si incep sa ma ud. In primele minute efectiv imi e frig foarte tare. Dar dupa circa 15 minute temperatura corporala se autoregleaza si este bine. Daca merg doar in base-layer si simt ca imi e prea cald, incetiniesc ritmul si astefl reglez totul. Cand iau o pauza, sau trebuie sa ma echipez suplimentar scot midle layer si pufoaica si le pun pe mine. Astfel procedez toata tura.

La fel trebuie procedat si cu mainile&capul. Daca folositi manusi pe urcare sau caciula evitati sa le pastrati daca va e cald.Mainile ingheata de cele mai multe ori. Multi cunosc "mainile tipatoare", acea senzatie care se produce cand sangele revine in degete. Si asta poate fi evitat. Principiul e acelasi. Pastrati totdeauna mainile uscate. Pentru a face asta, totdeauna e necesar sa aveti mai multe perechi de manusi cu voi. Eu unul folosesc iarna 6 perechi de manusi, 3 foarte subtiri, pentru a le putea schimba des, 2 intermediare, pe care le folosesc atunci cand am nevoie de dexteritate (acestea le combin uneori si cu perechile subtiri, daca am nevoie de mai multa caldura ) si o pereche de supramanusi (cu un deget) pentru extra caldura). Daca se folosesc 2 perechi, repede aceste se vor uda (fie cu transpiratie, fie cu umezeala din zapada) si distractia se va termina repede.

Tip-Uscati manusile umezite in base layer.


2) Blocheaza vantul


Vantul este poate cel mai mare inamic iarna. Nu doar pentru ca amplifica foarte mult temperatura resimtita, ci si pentru ca produce placi de vant, white-out in viscol etc.

Dar este si foarte daunator caldurii corporale. Daca ne asumam ca prima regula este respectata, aceasta nu va face treaba singura. Chiar daca esti uscat si vantul trebuie eliminat. Sistemul de haine trebuie adaptat foarte bine atunci cand mergi prin vant. Personal, daca nu e foarte frig folosesc base layer + Camp Magic Jacket ( http://manoliupaulalexandru.wordpress.com/ce-folosesc/imbracaminte/). Daca e mai frig, adaug pe sub jacheta si midle layer, iar daca e frig rau pun in loc de Magic Jacket un hardshell-Patagonia Exosphere.


3) Fii hidratat


Hidratare este unul din cele mai importante componente intr-un sistem castigator. Bea multe lichide.Sa bei mult doar in timpul turei nu e suficient. Cel mai bine este ca in ziua dinainte sa bei foarte multe lichide. Eventual imbogatite cu diverse (Eu adaug magneziu, miere si glucoza). Astefel asiguri corpului un surplus de apa, pe care il va consuma a doua zi.Personal, beau cca 4 litri de lichide in ziua dinainte, 1 litru in dimineata turei si inca 1 litru pe parcurs. Niciodata nu am fost deshidratat. Ma rog, pot rezista (testat) si foarte mult fara sa beau sau sa mananc. Deci e posibil sa fie putin subiective aceste cifre.


4) Mentine destule calorii in organism


Corpul uman are nevoie de resurse pentru a rezista la temperaturi scazute in conditii de efort. Sa mananci bine este foarte important. La fel ca si in cazul hidratarii, nu e suficient sa mananci in ziua turei. E chiar mai rau. Trebuie sa ai in organism destule calorii acumulate in zilele dinainte.

Personal mananc foarte bine cu doua zile inainte. Iarna mananc foarte multe grasimi ( slanina rulz!!!), dar si carbohidrati, miere, carnati etc. Tot ce contine calorii multe. In ziua turei mananc bine dimineata, in special pe drum, pentru a avea timp de digestie s mai putin in timpul turei. Totusi totdeauna am un senvis cu mine, si acesta cu mult calorii. Pe langa asta folosesc multe alimente cu digestie rapida (glucoza, miere, ciocolata etc).

Este foarte important ca in timpul turei sa nu mananci mult o data. Des si mai putin e mult mai bine. Personal o data pe ora bag ceva. Alimentez incontinuu.


5) Imbracaminte tip layers


Este foarte important sa se foloseasca cat mai multe straturi de haine. Nu doar 2 groase. Daca unul se uda, ai pus-o. De acea e recomandabil sa se foloseasca mai multe. Pe langa asta, aerul ce sta intre layer-uri are rol de izolator, mentinand mult mai bine caldura decat unul gros.

Iarna am, in generall 4+1 strate pentru partea superioara si 1-2 pentru partea inferioara. Pentru corp am base layer, midle layer, hardshell, pufoaica mai subtire sau mai groasa + Magis Jacket (camp). Pentru picioare adaptez un sistem format din colanti+hardshell, colanti +softshell (rar-prea cald), doar softshell, softshell+hardshell (rar-sistem greu).Acest sistem e mult mai versatil, putand fi adaptat in multe moduri in functie de intensitatea efortului, conditiile atmosferice.


6) Protejeaza extremitatile


Prin extremitati se pierde cea mai multa caldura (prin cap&gat 50%). Protejarea de frig a acestora este foarte importanta. Asigurate ca bocancii si manusile nu sunt prea stranse, pentru a pemite sangelui sa circule eficient. Daca folosesti ham, nu strange chingile puternic. Asta va incetini circulatia sangelui=picioare reci.

Eu pentru cap iarna folosesc o caciula Patagonia Beanie Hat, cu 40 %lana, cagula si am cu mine totdeauna 2 BUFF-uri. Ce le folosesc si pentru cap si pentru gat, depinde de temperatura.

Cum am zis si mai sus, am 6 perechi de manusi cu mine, pe care le schimb foarte desc, pentru a le pastra uscate si calde. Ciorapii dedicati sunt foarte importanti, pentru a evacua eficient si a pastra picioarele calde.


Acestea sunt cele 6 reguli de baza pentru a sta cald iarna pe munte. Ce am scris mai sus este invatat din experienta proprie si din cele citite la altii. Imbinarea celor 6 regulir este foarte importanta, ele functionand ca un sistem integrat. Daca una nu se respecta intocmai, atunci rezultatul nu va mai fi la fel de bun.


Pentru alte sugestii, nu ezitati sa ma contactati.Alex


https://manoliupaulalexandru.wordpress.com/


PLAY SAFE!



Vineri, 24 octombrie 2014 - 00:44 
Afisari: 5,268 


Postari similare:





Comentariile membrilor (14)

catalinlamunte
catalinlamun..
Caraba
 
1
Un articol interesant si foarte util. Felicitări pentru informațiile aduse! Carpati.org


Vineri, 24 octombrie 2014 - 21:20  

andrei.st
andrei.st
(admin)

 
2
Salve Alex! Interesant articolul. Ma tot uitam la Magic Jacket, cum se comporta la ploaie?


Vineri, 24 octombrie 2014 - 22:18  

laeksutzu
laeksutzu
Caraba
 
3
salut. nu tine la ploaie. e doar de vant.


Sâmbătă, 25 octombrie 2014 - 13:58  

catalina88
catalina88

 
4
Salut, foarte util si bine facut acest articol! Multumesc si eu, chiar ma voi folosi de aceste informatii.


Duminică, 26 octombrie 2014 - 09:53  

laeksutzu
laeksutzu
Caraba
 
5
multumesc!


Duminică, 26 octombrie 2014 - 15:28  

markbv
markbv
Caraba
 
6
Foarte fain articolul. Felicitari.

Si pentru ca este un topic unde se pot spune multe, imi permit sa mai adaug ca pentru reusita unei ture de iarna nu mai e nevoie decat de experienta, echipamentul necesar, o buna pregatire a traseului si atentia la detalii.
Daca experienta o capeti treptat, prin iesiri cu persoane care "stiu despre ce e vorba" iar echipamentul il procuri, pregatirea traseului este mult mai aplicata si te poate scoate din necazuri. Iar atentia la micile detalii poate face diferenta. Si ca sa exemplific, hai sa ne inchipuim cum ar fi ca la o mica pauza, undeva in abrupt, pe vreme naspa, sa nu iti asiguri ceva piese din echipament (rucsac, casca, manusi, geaca, frontala etc) si acestea sa o ia la vale pe zapada sau sa ti le zboare vantul.

Si inca un "tip": este mult mai bine ca pe timp de iarna (sau cand temperaturile sunt scazute) sa se consume, pe cat posibil, alimente si bauturi calde. Si asta nu numai pentru senzatia revigoranta pe care o ai cand bei o cana de ceai cald din termos, dar si pentru faptul ca organismul nu mai consuma energie pentru a incalzi alimentele ingerate.
In cazul unei mese calde este ceva mai complicat, din cauza dependentei de ustensilele specifice (arzator, combustibil, vesela etc), care adauga un plus de greutate rucsacului, dar si a timpului alocat, si deci nu se preteaza decat pentru turele mai lungi, de cateva zile.
Cat despre o bautura calda, asa cum am spus si mai sus, termosul poate rezolva problema in iesirile mai scurte sau in cele de cel mult o zi. In absenta termosului, apa trebuie mentinuta la o temperatura acceptabila. Asta se poate realiza tinand recipientul cat mai aproape de corp, sub stratul exterior de imbracaminte, similar modului propus de tine pentru uscarea manusilor.
De asemenea, trebuie evitat ca apa pe care o cari sa nu inghete in recipient. Un camelback ajuta, dar la multe grade sub 0 nu face nici el fata. O posibila solutie ar fi sa tii recipientul cat mai izolat de frig, iar apa din interior sa fie combinata cu zahar, bauturi instant, calciu sau vitamine efervescente, sau alte produse care au rolul de a mai reduce cu cateva grade punctul (temperatura) de inghet.

Te mai asteptam si cu alte articole.


Duminică, 26 octombrie 2014 - 20:08  

laeksutzu
laeksutzu
Caraba
 
7
salutare.

Utile sfaturile tale. Este bine sa se tina de cont. Asigurarea pieselor de echipaemt, eu incontinuu o fac. Nu am scris ina cest articol despre asta, pentru ca nu era cazul acum.

Cat despre bauturi calde, eu unul nu folosesc (desi ar fi bine) pentru ca adaug greutatea termosului si pentru ca personal, in conditii de efort sustinut o bautura calda ma moleseste destul de tare.

cu bine,


Duminică, 26 octombrie 2014 - 20:50  

yo6ial
yo6ial
Coarda
 
8
Dacă erau ”administrarea” și ”straturi”... era cu 2% mai fain
Așa e numai 98%...

Carpati.org

La mai mare!


Vineri, 31 octombrie 2014 - 14:10  

alexro
alexro

 
9
Util articolul.


Sâmbătă, 1 noiembrie 2014 - 12:13  

laeksutzu
laeksutzu
Caraba
 
10
@yo6ial Mulumesc pentru feedback. lectura in engleza e de vina. O sa incerc sa mai lucrez la asta!

cu bine


Marți, 4 noiembrie 2014 - 10:23  

laeksutzu
laeksutzu
Caraba
 
11
Salutari...eu nu stiam de existenta unui concurs pentru articole. Am primit un esaj de la admini. Acest articol a castigat. O sa mai scriu, pentru ca se pare ca prind bine aceste articole!

alex


Miercuri, 5 noiembrie 2014 - 10:40  

jelearazvan
jelearazvan

 
12
Foarte bun articolul, multumim!


Joi, 19 februarie 2015 - 12:18  

bogdan.t
bogdan.t
Coarda
 
13
o bluza de corp termoizolanta,care absoarbe transpiratia din corp si se usuca f repede e minunata. e primul strat pe care-l pun pe piele. face toti banii.


Sâmbătă, 1 august 2015 - 20:17  

stefancsc
stefancsc

 
14
Foarte util articolul.Mulțumesc.


Joi, 4 februarie 2016 - 15:14  


 




Trebuie sa te autentifici pentru a putea adauga un comentariu

 
0,0619 secunde

GetaMap.org | Maps from all over the world | ro | fr | es | de | Calculator distante
ViewWeather.com - A new way to view the weather | nl.ViewWeather.com | sv.ViewWeather.com
Regulament carpati.org
© copyright (2004 - 2019) www.carpati.org